Choisis un exercice

Tous visent la même chose, validée par la recherche : faire baisser l'activation de ton corps. Frapper ou crier fait l'inverse.

→ En pleine crise, commence par la respiration : c'est la plus rapide.

Le soupir qui apaise

Deux inspirations par le nez, puis une longue expiration par la bouche, comme un gros soupir. C'est l'expiration longue qui calme le système nerveux.

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Regarde autour de toi, lentement. À chaque élément trouvé, appuie sur le bouton. Prends ton temps entre chaque.

Serrer puis relâcher

On contracte fort un groupe de muscles 5 secondes, puis on relâche d'un coup et on sent la différence pendant 10 secondes.

Le compte qui occupe la tête

Pars de 100 et enlève 7 à chaque fois. Le calcul demande assez d'attention pour couper le film de la colère dans ta tête. Les erreurs ne comptent pas, c'est l'effort qui apaise.

Prendre du recul

À faire quand la vague est un peu redescendue. Personne ne lira tes réponses : elles restent sur cet écran et s'effacent en quittant.

Et maintenant ?

Réévalue ta colère. Même un point de moins, c'est ton corps qui redescend.